オートミールにピーナッツとめんつゆをかけて、そのまま食べる

オートミールにピーナッツとめんつゆをかけるだけ。

材料と栄養素

たんぱく質: 5g
脂質: 5g
炭水化物: 22g (炭水化物 = 糖質＋食物繊維)
塩分: 0.4g
カロリー: 152kcal

               分量  蛋白  脂質  炭水  塩分  カロリー

オートミール    30g    4     2    20     0    113
ピーナッツ       6g    1     3     1     0     35
めんつゆ         6g    0     0     1    0.4     4

合計            42g    5g    5g   22g   0.4g  152kcal

※ 塩分は、小数点第二位で四捨五入しています。
※ 塩分以外は、小数点第一位で四捨五入しています。

作り方

↑お皿にオートミールを 30g のせます

↑ピーナッツを 6g のせて

↑めんつゆを 6g かけます。これだけ！

ちょっと小腹が空いた時や食事が足りない時に食べてます。

ピーナッツの食感とめんつゆの素朴な味がマッチしていて飽きない味です。めんつゆの香りのせいか、ウインナーを燻製にしたような味がするんだよなあ。不思議。