サイクリングでの消費カロリーは、1時間で約200キロカロリー(私の場合)
公開日: 2021-07-13 11:48:04 (2548文字)
更新日: 2021-07-15 19:22:38
更新日: 2021-07-15 19:22:38
サイクリングを行った 2020年12月と、サイクリングできなかった翌年4月の比較により計算した。
結論
サイクリングを行った 2020年12月(27日間)の詳細
サイクリングできなかった翌年4月(30日間)の詳細
12月と4月の比較から計算する
12月に比べ、4月は 2kgほど体重が増加しているが、各月の中での体重の増減はほとんどないので、各月でのエネルギーの収支バランスはプラマイゼロと推定する。
12月の1日あたりの摂取カロリーから4月の1日あたりの摂取カロリーを引くと、以下のとおり。
2,692kcal - 2,123 kcal = 569 kcal
なので、569 キロカロリーが1回のサイクリングによって消費したカロリーだと推定した。
1回のサイクリングで消費する 569 キロカロリーを1時間あたりに換算すると、
参考: 2020年12月の詳細
月日, 体重, 摂取カロリー, 走行時間, 走行距離
12/01 59.6 2,205 2h39m 42.4km
12/02 ※計算から除外---------
12/03 59.0 2,293 2h45m 42.6km
12/04 59.3 2,438 2h45m 42.5km
12/05 ※計算から除外---------
12/06 59.5 2,440 2h40m 42.5km
12/07 59.5 2,440 2h40m 42.4km
12/08 59.2 2,470 2h41m 42.5km
12/09 59.1 2,464 2h51m 42.8km
12/10 58.9 2,794 2h43m 42.5km
12/11 59.0 2,842 2h48m 42.6km
12/12 58.9 2,675 2h42m 42.5km
12/13 59.0 2,895 2h44m 42.8km
12/14 59.0 2,701 2h49m 42.8km
12/15 59.1 2,621 2h43m 42.5km
12/16 59.0 2,597 2h45m 43.0km
12/17 59.1 3,130 2h47m 42.8km
12/18 59.2 2,815 2h46m 42.7km
12/19 59.2 2,807 2h44m 42.5km
12/20 59.4 2,730 2h38m 42.4km
12/21 59.2 2,704 2h45m 43.0km
12/22 58.8 2,704 2h44m 42.7km
12/23 59.0 2,704 2h49m 43.0km
12/24 59.0 2,704 2h47m 42.7km
12/25 59.0 3,168 2h47m 43.1km
12/26 59.2 2,824 2h41m 42.6km
12/27 59.2 2,824 2h43m 42.7km
12/28 59.0 2,833 2h40m 42.6km
12/29 59.2 2,860 2h40m 42.6km
参考: 2021年4月の詳細
月日, 体重, 摂取カロリー
04/01 61.5 2,170
04/02 61.7 2,170
04/03 61.4 2,096
04/04 61.6 2,096
04/05 62.0 2,096
04/06 61.6 2,228
04/07 61.7 2,171
04/08 61.8 2,139
04/09 61.6 2,216
04/10 61.7 2,290
04/11 61.6 2,410
04/12 61.7 2,410
04/13 61.7 1,898
04/14 61.3 2,489
04/15 61.3 2,016
04/16 61.4 1,684
04/17 61.3 2,044
04/18 61.2 1,804
04/19 61.4 1,847
04/20 61.4 2,139
04/21 61.6 1,834
04/22 61.1 2,334
04/23 ---- 400
04/24 61.4 3,417
04/25 61.1 2,336
04/26 ---- 2,336
04/27 61.6 2,336
04/28 62.0 1,892
04/29 61.7 2,294
04/30 62.1 2,096
結論
○
停車中の時間を除外すると、1時間あたり、213キロカロリー
○
停車中の時間を含めると、1時間あたり、175キロカロリー
サイクリングを行った 2020年12月(27日間)の詳細
・
全行程ほぼ平坦な道。
・
身長170cm
・
自転車は、20インチ折りたたみ自転車(6万円)
・
時間的には、街中3 : サイクリングロード7 くらいの割合だと思う。
・
サイクリング以外に有酸素運動はしていない。
○
月間走行距離
・
1,134 km (27日間)
○
1日あたりの走行距離
・
42km (月間1,134 km ÷ 27日間)
○
月間摂取カロリー
・
72,682 kcal (27日間)
○
1日あたりの摂取カロリー
・
2,692 kcal (月間72,682 kcal ÷ 27日間)
○
27日間での体重の変化は、ほぼ横ばい
・
12/01 の体重: 59.6kg (この月での最大体重)
・
12/22 の体重: 58.8kg (この月での最小体重)
・
12/29 の体重: 59.2kg
○
休憩や信号待ちの時間を除外したデータ
・
1回あたりの走行時間: 2時間40分
・
平均速度: 15.8km/h (42km ÷ 2時間40分)
○
休憩や信号待ちの時間を含めたデータ
・
1回あたりの走行時間: 3時間15分
・
平均速度: 12.9km/h (42km ÷ 3時間15分)
○
まとめ
・
この月の場合、毎日42km漕いで、2,692キロカロリーを摂取して、エネルギーの収支がプラマイゼロ。
サイクリングできなかった翌年4月(30日間)の詳細
・
有酸素運動はしていない。
○
30日間の総摂取カロリー
・
カロリー: 63,688 kcal
○
1日あたりの摂取カロリー(上記値 ÷ 30日間 で計算)
・
2,123 kcal
○
30日間での体重の変化は、ほぼ横ばい
・
04/01 の体重: 61.5kg
・
04/15 の体重: 61.3kg
・
04/30 の体重: 62.1kg
○
まとめ
・
この月の場合、運動せず、毎日2,123キロカロリーを摂取して、エネルギーの収支がプラマイゼロ。
12月と4月の比較から計算する
12月に比べ、4月は 2kgほど体重が増加しているが、各月の中での体重の増減はほとんどないので、各月でのエネルギーの収支バランスはプラマイゼロと推定する。
12月の1日あたりの摂取カロリーから4月の1日あたりの摂取カロリーを引くと、以下のとおり。
2,692kcal - 2,123 kcal = 569 kcal
なので、569 キロカロリーが1回のサイクリングによって消費したカロリーだと推定した。
1回のサイクリングで消費する 569 キロカロリーを1時間あたりに換算すると、
○
休憩や信号待ちの時間を除外した場合
・
1時間あたり、213キロカロリー
○
休憩や信号待ちの時間を含めた場合
・
1時間あたり、175キロカロリー
参考: 2020年12月の詳細
月日, 体重, 摂取カロリー, 走行時間, 走行距離
12/01 59.6 2,205 2h39m 42.4km
12/02 ※計算から除外---------
12/03 59.0 2,293 2h45m 42.6km
12/04 59.3 2,438 2h45m 42.5km
12/05 ※計算から除外---------
12/06 59.5 2,440 2h40m 42.5km
12/07 59.5 2,440 2h40m 42.4km
12/08 59.2 2,470 2h41m 42.5km
12/09 59.1 2,464 2h51m 42.8km
12/10 58.9 2,794 2h43m 42.5km
12/11 59.0 2,842 2h48m 42.6km
12/12 58.9 2,675 2h42m 42.5km
12/13 59.0 2,895 2h44m 42.8km
12/14 59.0 2,701 2h49m 42.8km
12/15 59.1 2,621 2h43m 42.5km
12/16 59.0 2,597 2h45m 43.0km
12/17 59.1 3,130 2h47m 42.8km
12/18 59.2 2,815 2h46m 42.7km
12/19 59.2 2,807 2h44m 42.5km
12/20 59.4 2,730 2h38m 42.4km
12/21 59.2 2,704 2h45m 43.0km
12/22 58.8 2,704 2h44m 42.7km
12/23 59.0 2,704 2h49m 43.0km
12/24 59.0 2,704 2h47m 42.7km
12/25 59.0 3,168 2h47m 43.1km
12/26 59.2 2,824 2h41m 42.6km
12/27 59.2 2,824 2h43m 42.7km
12/28 59.0 2,833 2h40m 42.6km
12/29 59.2 2,860 2h40m 42.6km
参考: 2021年4月の詳細
月日, 体重, 摂取カロリー
04/01 61.5 2,170
04/02 61.7 2,170
04/03 61.4 2,096
04/04 61.6 2,096
04/05 62.0 2,096
04/06 61.6 2,228
04/07 61.7 2,171
04/08 61.8 2,139
04/09 61.6 2,216
04/10 61.7 2,290
04/11 61.6 2,410
04/12 61.7 2,410
04/13 61.7 1,898
04/14 61.3 2,489
04/15 61.3 2,016
04/16 61.4 1,684
04/17 61.3 2,044
04/18 61.2 1,804
04/19 61.4 1,847
04/20 61.4 2,139
04/21 61.6 1,834
04/22 61.1 2,334
04/23 ---- 400
04/24 61.4 3,417
04/25 61.1 2,336
04/26 ---- 2,336
04/27 61.6 2,336
04/28 62.0 1,892
04/29 61.7 2,294
04/30 62.1 2,096
